青汁が便秘解消に効果的な理由とは?乳酸菌配合のおすすめ青汁もご紹介

便秘を今すぐ解消したい!そんな方に、今日から始められる便秘解消方法をご紹介♪まずは原因から詳しくご説明!

 

下っ腹に巨大な石が入っているかのような、つらくて苦しい便秘。ほとんどが慢性的で、長い期間悩まされている方が多いのではないでしょうか?便秘薬や下剤は一時的な解消法で、根本的に治っているわけではないので、ふたたび便秘になってしまいます。やっと便意をもよおしてトイレへ行っても、スムーズに出ないことも多く、精神的にも大きな負担となってしまいます。
私たちはどうして便秘になってしまうのでしょうか?
運動不足やストレスが原因となっている場合がありますが、一番の原因はやはり食生活のバランスの乱れなのではないでしょうか。そこで注目されているのが青汁です!

 

青汁には多くの食物繊維が入っているので腸内をキレイに掃除してくれる役割があり、便秘解消につながります。
しかし、せっかく青汁を飲むなら、効果的な飲み方をしたいですよね!また、数ある種類から、より便秘に効果のある商品を選びたいですよね!
そこで今回は、便秘解消に効果的な青汁の飲み方や商品の選び方をまとめました。

そもそもなぜ便秘になるの?腸内環境が大切な理由は?

便秘には種類があります。

名前

特徴

弛緩性(しかんせい)便秘 便を押し出す力が弱く、大腸の筋力が低下していることが原因です。日本人に多くある症状です。
痙攣性(けいれんせい)便秘 その名のとおり、腸内が痙攣(けいれん)したような違和感があり、ストレスなどで起こる自律神経の乱れが原因でなる症状です。)
直腸性便秘 日ごろから便意をがまんしすぎることが原因で、スムーズな排便ができなくなる症状です。

 

そして、便秘になる原因は、日常のあらゆることが関係しています。

・食生活のバランスが悪い
・野菜が嫌いであまり食べない
・運動不足
・ストレスが多い
・あまり水分をとらない
・病気や薬の副作用
・無理なダイエット

 

などです。
とくに現代で多いのは…ずばり、「野菜不足」なのではないでしょうか?

便秘は食生活の乱れと野菜不足は深刻な原因!

洋食を食べることが多くなってきた日本人は、そのことが原因で悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなり大腸がんになる方も増えてるというデーターもあります。和食は、「野菜が中心」となったバランスの良い食事なのである程度の野菜をとることができますが、洋食の摂取が多くなり魚から肉食を好むようになった現代人には、野菜不足に陥りやすくなっていると言われています。
積極的に野菜を食べるようにしているという方でも、本当に必要な量を毎日摂ることはなかなかむずかしい事だと思います。ましてや食物繊維が多く含まれる野菜を中心に食べることは、味や金銭的にも負担がかかりますよね…。

 

青汁には明日葉、ケール、大麦若葉など食物繊維たっぷり!

そこでオススメしたいのが、前置きでも説明させて頂いた青汁の摂取です。
ほとんどの青汁の主成分に使用されるのが、食物繊維がたっぷり入った大麦若葉や明日葉、ケールなどの野菜!それらを多く摂ることで、腸内に溜まった老廃物を排出する手助けをしてくれるんですよ(^^)
これらの主成分によって青汁を選ぶ際は、以下の表を参考にしてくださいね。

種類

飲みやすさ

特徴

大麦若葉

クセがなく、抹茶のような味

食物繊維が多く含まれる・生活習慣病に効果のあるSOD酵素が含まれている
明日葉

少し苦味がある

ビタミンB2がたくさん含まれている。糖尿病予防に良いと言われるポロフェノールもたくさん。
ケール

独特の苦味がある

ガン抑制効果が期待できると言われている、アブラナ科の植物。3つの中でも一番カロリーは少ない。

さらなる効果を実感したいなら、乳酸菌配合の青汁にも大注目!

 

食物繊維×乳酸菌で便秘を撃退!


キムチや納豆、ヨーグルトといった発酵食品に多く含まれる「乳酸菌」ですが、健康に良いのは有名な話ですよね。「便秘=乳酸菌」とイメージされる方も多いと思います。その乳酸菌が入った青汁が、より便秘に効き目があります。悪玉菌の増殖を抑えることと腸内を酸性に保つことで、腸からの栄養素の吸収を高めます。そのことから、「乳酸菌には腸内環境をキレイに整える効果がある」と言われています。
青汁にたくさん含まれる食物繊維・ビタミン・ミネラルに加え乳酸菌のダブルパワーで、より一層便秘解消になるというわけです。また、青汁に配合された乳酸菌は食物性のものがあるので、牛乳などの乳製品にアレルギーがある方でも、安心して飲むことができます。

おすすめの乳酸菌が入った青汁ランキング!原料や価格や口コミも!

青汁と乳酸菌 (すこやか自慢)

 

内容量

価格

原材料

30包入り(1日約32円) 初回限定980円(税抜き) 大麦若葉、明日葉

乳酸菌:500億個 特許の乳酸菌配合

 

おすすめポイントはコスパの良い価格設定♪
そして、気になる味は…苦みを抑えた抹茶味でとっても飲みやすい♪


品質:国産 GMC取得工場
口コミ:腸内がスッキリしてダイエットも成功!
詳しくはコチラ

 

青汁サラダプラス(新日本製薬)

 

内容量

価格

原材料

30包入り(1日約58円) 初回限定1662円(税抜き) 大麦若葉、ケール、桑葉、20種の野菜

乳酸菌:100億個

 

おすすめポイントは製薬会社なので安心がある。という所ではないでしょうか♪
そして、気になる味は…牛乳によくあう抹茶味!!


品質:国産素材無添加
口コミ:とろみがあるので腹持ちが良い!
詳しくはコチラ

 

乳酸菌が入った青汁(世田谷自然食品)

 

内容量

価格

原材料

15包入り(1日約66円) 初回限定1,000円(税抜き) 大麦若葉

乳酸菌:100億個の乳酸菌配合

 

日本人に合う食物性乳酸菌なので、より便秘解消が期待できます!
そして、気になる味は…日本茶風味でスッキリ飲みやすい♪


品質:無農薬
口コミ:飲みやすいので毎日飲める。
詳しくはコチラ

 

黒糖 抹茶青汁 寒天ジュレ(KOWA)

 

内容量

価格

原材料

30包入り(1日約68円) 初回限定2,000円(税抜き) クマイザサ粉末、黒糖

乳酸菌:100億個

 

ゼリータイプだから朝食やおやつにも最適!
ヒアルロン酸配合でより便秘解消や美肌にも効果的ですよ*
そして、気になる味は…抹茶味羊羹のような感じ!?


品質:国産 
口コミ:おやつ感覚で食べられる
詳しくはコチラ

便秘を解消できる青汁の飲み方!飲む時間や注意点は?

青汁の飲み方や飲む時間は人それぞれだと思いますが、より便秘解消の効果を実感できるように、おすすめの飲み方や飲む時間をご紹介します。

 

青汁は朝いちばんに飲むのがおすすめ!

1日のはじまりの朝、まずはじめに体内に入れたいのは青汁です!栄養満点の青汁が腸を刺激して排便をうながします。乳酸菌配合の青汁を選ぶか、朝食にヨーグルトや牛乳といった乳製品と一緒に摂ることで、便秘解消の効果が高くなります。空っぽの胃や腸は吸収率も高くなるので、青汁の栄養素がよりしみわたることでしょう。
寝る前などに青汁を摂る場合は、腸の動きが活発になって寝付きにくくなる場合があります。また、夜中に便意をもよおす可能性も高いので、それが心配な方はやはり朝いちばんに青汁を飲むことが良いかと思います。

 

よりしつこい便秘の方は、はじめのうちは1日2回〜3回飲むのをおすすめします。今まで野菜不足が続き、食物繊維が足りてない身体の状態を、排便をスムーズにできるようにコントロールしなければなりません。そのためには、より多めに青汁を飲むのが良いでしょう。少しずつ便秘が解消されていきたら、飲む回数をへらして調節していきましょう。

 

自覚症状がない「隠れ便秘」かもしれません!

毎日排便があって「便秘なんて関係ない!」と思っていても、じつは宿便がある「隠れ便秘」の場合があります。なかなか気づかない隠れ便秘は、悪化すると体に不調をもたらします。毎日自分の排便を気にかけることを習慣づけるようにしましょう。

・排便後にまだ便意がありスッキリ感がない
・下腹部が張っている、重たいような感じがある
・便の量が少ない
・やわらかい もしくは 硬い
・便のにおいが強い
・便の色が赤 もしくは 黒

こんな症状がある時は、腸内環境が良いとはいえない状態。つまり隠れ便秘の可能性が!
悪化する前にぜひ食生活の見直しや青汁の摂取を試してみてくださいね♪

 

あなたの便秘事情をチェックしよう!

下記の項目に心当たりがある方は要注意です。正常な腸内環境ではない可能性があります。

 

強く力を入れないと排便できない

下痢にもなりやすい

便が固すぎたりコロコロだったりすることが多い

いつもストレスを感じている

痩せているのに下っ腹だけポッコリ

炭水化物ダイエットをしていて全くパンやご飯を食べない

下剤(便秘薬)を欠かせない

オナラが臭すぎる

睡眠や運動不足である

 

少しでも当てはまる方は、一度生活習慣を見直してみることをおすすめします。

 

美肌やダイエットなど、便秘解消がもたらす利点とは?

便秘になると、腸が栄養素を吸収する機能が低下します。すると体内の血液の質も悪くなり、ドロドロの血液が巡り代謝が悪くなります。そのことから、

・体がむくむ

・太りやすくなる

・吹き出ものやニキビなどができ、肌が荒れる

などといった症状もでてきます。便秘を解消して腸内環境を整え、血液の質を良くしてサラサラにすることが大切です。以下では、便秘解消でのメリットを他にもいくつかご紹介します。

 

・ターンオーバーが正常になり、肌荒れや吹き出ものが解消!美肌に導きます。
・代謝が良くなり、むくみ解消でダイエット効果発揮!
・自律神経が正常になりイライラ解消!
・血流がよくなり、肩こり・腰痛になりにくい

 

いかがですか?便秘を解消することで、日々の辛い症状がこんなにも解消されるなんて!嬉しいことだらけなんです♪

 

まとめ

健康であるかどうかは腸内環境で決まる!といっても過言ではないほど、腸内環境を整えることは大切なことです。そのためには大量の野菜とバランスの良い食生活が最も重要です。うれしいことに今の時代は、おいしくて飲みやすい青汁があるので、うまく活用してみるのも良いのではないでしょうか?青汁で便秘解消して腸内環境をキレイに保ち、健康を維持しましょう!
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